考试焦虑甚至会影响到最好的学生. 参与课堂的学生, 做家庭作业, 在考试前好好学习，当他们参加考试时，仍然会发现自己被恐惧吓呆了.
考试焦虑是一个普遍存在的问题:多达20%的学生报告有高度的考试焦虑, 另外18%的人在考试时受到中度高度焦虑的影响, 根据美国考试焦虑协会.
什么是考试焦虑?
考试焦虑是表现焦虑的一个子集，是一种痛苦的混合体, 焦虑, 当人们在压力下表现得最好时，他们会感到恐惧. 缺乏执行能力，比如 优先级 or 时间管理，会加重考试焦虑.
许多学生在考试前都很紧张, 一点点焦虑实际上可以帮助他们表现得更好, 让他们保持警觉和专注. 但考试焦虑会让学生们“僵住”,忘记他们学的东西, 在严重的情况下, 甚至导致学生昏倒.
考试焦虑在现有焦虑水平的学生或有完美主义倾向的学生中最常见. 如果不及时治疗，考试焦虑就会变成一个恶性循环. 这个学生对自己的考试成绩感到焦虑，导致考试成绩不高. 糟糕的考试成绩意味着学生的担心是正确的, 增加了他们在下次考试中更加焦虑的可能性, 如此循环，直到这个循环被打破.
考试焦虑症状
考试焦虑症状包括生理、情绪和行为症状. 压力使身体释放肾上腺素，为“逃跑或战斗”的情况做好准备. 肾上腺素会引起身体考试焦虑症状，包括:
-
- 腹泻。
- 口干
- 晕倒
- 肌肉紧张
- 恶心想吐。
- 恶心
- 心跳加速
- 摇晃
- 出汗
- 呕吐
焦虑加剧会导致一系列情绪和行为反应, 这些都不利于考试:
- 难以集中注意力
- 决策困难
- 情绪困扰
- 忧虑感
- 内存问题
- 消极的自我对话
- 自我怀疑
- 不安
持续的考试焦虑会影响学生的整个学习之旅, 从幼儿园到大学, 在他们的职业生涯中演变成表现焦虑. 严重的考试焦虑会导致逃避行为, 比如在考试日逃课，甚至辍学.
考试焦虑提示和策略
学生可以学习减少考试焦虑的策略，例如:
- 记住考试只是一次展示自己知识的机会. 还会有其他机会.
- 避免以绝对的、全有或全无的方式表达自己.
- 在考试后用一些社交活动、看电影或其他奖励来奖励自己.
焦虑会导致学生忽视基本需求, 这会对他们的学习能力产生负面影响，并加剧他们在考试中的焦虑. 考试前，学生应记住以下几点:
- 保持健康的营养和锻炼习惯.
- 以合理的速度学习(不要临时抱佛脚)，经常休息.
- 考试前睡个好觉.
- 考试当天吃一顿健康的早餐，避免咖啡因，以免加剧焦虑.
- 如果可能的话，在考试前一小时做些放松的事情.
- 远离那些会引发焦虑和压力的同学.
如何克服考试焦虑
考试焦虑通常是对压力的一种习得反应——这是学生根据经验养成的习惯. 这种习惯会因抑郁而恶化, 临床焦虑, 或者学习障碍, 但好消息是，只要付出一点努力和奉献, 学生可以改变习惯.
减少考试焦虑, 学生们必须努力用积极的习惯来取代焦虑的习惯, 实际应试行为. 通过发展这些以前未使用的执行功能技能, 提高学生的自信和自尊, 减少焦虑，提高考试成绩. 执行功能技能的例子包括:
- 学会有效地学习. 学习有效的学习技巧和应试策略的学生会发现更容易掌握课堂概念. 对考试材料理解的自信能让学生放松下来，减少焦虑.
- 尽早坚持学习. 为了考试而死记硬背的学生很难记住所学的知识. 一个更好的策略是经常和有规律地短时间学习, 提高记忆力. 定期学习可以帮助学生练习优先排序技能和时间管理, 哪些是重要的执行功能技能.
- 建立考试前例行程序. 学生们应该尝试一些有助于他们放松的考前练习, 最终形成一个考试前的习惯，减轻压力水平.
- 理解考试内容. 提前和老师讨论考试的学生能更好地理解考试的概念, 技能, 和知识的考试将测试, 改善他们的学习习惯，为他们的成功做好准备.
The executive functioning 技能 needed to reduce test-taking 焦虑 are not innate; they need to be learned. 有机会参加学习技巧课程的学生可以培养时间管理和独立学习技能, 但并非所有学校都有这样的资源.
与熟练的导师一起工作是提高执行功能的另一种方法. 好的导师教的不仅仅是课程. 导师教学生如何学习和准备考试, 帮助他们培养终身成长的心态，这将使他们在整个学术生涯和未来的职业生涯中受益.
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